Autoatención para personas con trastorno afectivo temporal

Es la temporada para todo relacionado con el otoño – calabazas, follaje otoñal, y días más frescos y noches más frías con menos horas de luz. También es una época del año en la que las personas que viven en el norte de los Estados Unidos pueden notar cambios en su estado de ánimo a medida que los días se acortan. Este cambio de humor se conoce comúnmente como el trastorno afectivo estacional (TAE).

Como su nombre lo indica, el trastorno afectivo estacional es un tipo de depresión relacionada con los cambios de la estación. Se estima que 10 millones de estadounidenses experimentan TAE (en inglés) durante los meses de otoño e invierno. Alternativamente, aproximadamente 10 por ciento de las personas experimentan TAE (en inglés) a la inversa con el inicio del verano que desencadena sus síntomas depresivos. La Asociación Estadounidense de Psicología sugiere estos consejos para controlar TAE:

• Experimentar la mayor cantidad de luz natural posible
  • Considere la terapia de luz y/o el aumento de vitamina D
• Comer saludablemente
  • Considere las opciones de alimentos saludables, pruebe recetas abundantes y bajas en calorías, y alimentos ricos en vitamina D
• Pasar tiempo con amigos y familiares
  • Considere hacer una reunión para tomar café, trabajar en manualidades con un amigo, visitar a la familia para evitar el aislamiento social
• Mantenerse activo
  • Considere salir a caminar o encontrar una actividad que implique salir de la casa
• Buscar ayuda profesional
  • Considere la terapia de conversación y/o hablar con su proveedor de atención médica sobre los medicamentos antidepresivos

La base de datos, REHABDATA, de NARIC incluye muchos artículos, libros, e informes relacionados con el trastorno afectivo estacional (en inglés). Los siguientes proyectos financiados por NIDILRR ofrecen información y recursos para las personas con enfermedad mental. La Colaborativa de la Universidad de Temple (en inglés) ofrece información y recursos (en inglés) para apoyar la participación comunitaria significativa para las personas con enfermedad mental y el RRTC sobre la Atención Médica Integrada y la Recuperación Autodirigida (en inglés) ofrece un conjunto de instrumentos sobre la salud integrada y la atención de la salud mental (en inglés) para promover la salud y bienestar física para los adultos en recuperación de su salud mental.